Duellmatch

Syftet är att utveckla spelarnas förmåga att hantera en-mot-en-situationer med ett tydligt rumsligt direktiv. Anfallarna tränar på att utnyttja spelytans bredd, identifiera försvararens svaga sida och använda tempoväxlingar samt finter för att passera linjen. Försvararna tränar isolerat på kanaliserande försvarsspel: att snabbt stänga den centrala ytan, positionera kroppen korrekt och tvinga anfallaren över sidlinjen.

Förberedelser

• Markera kamprutor som är ca 10-12 meter breda och lika långa. Definiera tydligt vad som är kortsidor, vilka agerar start och mål, samt vad som är sidlinjer.

• Placera spelarna med 3 till 5 spelare per ruta för att bibehålla en hög intensitet och minimera inaktivitet.

• Hälften av spelarna startar vid ena kortsidans mittpunkt, den andra hälften vid den motsatta kortsidans mittpunkt. Den försvarande sidan förfogar över bollarna.

Genomförande

1. Försvararen passar bollen över ytan till anfallaren och kliver omedelbart upp i press.

2. Anfallarens mål är att driva bollen med kontroll över den kortsida som försvararen startade ifrån.

3. Försvararens mål är att tvinga ut bollen över någon av de två sidlinjerna.

4. Initialt spelas övningen utan poäng för att låta spelarna förstå de spatiala kraven.

5. När poängsystemet aktiveras får anfallaren 1 poäng vid kontrollerad passage över kortsidan. Försvararen får 1 poäng om bollen stjäls eller tvingas ut över en sidlinje eller motsatt kortsida.

6. Omgången avslutas omedelbart när bollen lämnar rutan. Spelarna byter därefter roller och kö.

7. Genomför intervaller om 5 till 10 minuter, följt av vila.

Instruktioner

Anfallare

• Attrahera försvararen för att skapa yta. Driv bollen mot ena sidan för att tvinga försvararen att förskjuta,flytta sig, utnyttja sedan den nyskapade ytan på motsatt sida.

• Använd tempoväxling. Närma dig försvararen i kontrollerat tempo och explodera i fart när du passerar.

• Skydda bollen med kroppen när försvararen kommer intätt på livet.inpå.

Försvarare

• Kliv upp i press omedelbart när passningen slås, men bromsa in och inta försvarsposition cirka 1,5 till 2 meter från anfallaren innan denne får bollen under kontroll.

• Tvinga anfallaren i en riktning. Ställ dig med vinklad kropp, stäng den inre ytan och erbjud endast en öppen väg ut mot sidlinjen.

• Lås blicken på bollen, inte på motståndarens överkroppsrörelser.

Progression

• Starta på en kant: Genom att flytta startpositionerna till kanten ges försvararen en fördel och tvingar anfallaren till en riktningsföränding emot mitten vid mottagningen.

• Minskad yta: Om anfallarna vinner en förkrossande majoritet av duellerna genom ren snabbhet, krymp bredden på rutan till 8 meter för att framtvinga teknisk finess framför atletisk förmåga.

• Tidsrestriktion: Begränsa anfallarens tid till 8 sekunder för att forcera ett högre tempo och snabbare beslutsfattande.

• Lagmatch: Dela in spelarna i varje ruta i två lag vars poäng läggs ihop och ge dem någon minut till taktiksnack för att skapa utrymme för tips och råd spelare emellan.