Skip to main content

Dubbel-kvadraten

Syftet är att etablera ett lugnt och precist passningsspel för att spela sig ur hög press. Anfallarna tränar på att maximera spelavstånd och skapa öppna passningslinjer genom ständig skanning och positionering. Försvararna fokuserar på aggressivt bollvinstspel och att stänga centrala passningsvägar genom samarbete.

Förberedelser

  • Mått: Två kvadrater på ca 8x8 till 10x10 meter.

  • Resurser: 5–6 spelare per kvadrat (ex. 4 anfallare mot 1 eller 2 försvarare).

  • Positionering: Anfallarna placeras längs kvadratens sidlinjer (en per sida). Försvararna startar i mitten. Bollar placeras hos tränaren intill rutan.

Genomförande

  1. Start: Tränaren passar in bollen till anfallarna. Försvararna aktiveras direkt.

  2. Anfallsmål: Behåll bollen inom laget genom snabba kombinationer. Nå ett förutbestämt antal passningar (ex. 5 eller 7) för poäng.

  3. Försvarsmål: Erövra bollen eller tvinga ut den utanför kvadratens linjer.

  4. Kriterier: Vid bollvinst eller boll ut byter den försvarare som varit inne längst med den anfallare som slog bort bollen.

  5. Belastning: 3 x 3 minuter per grupp. Hög intensitet i presspelet krävs.

Instruktioner

Anfallare

  • Dra på dig press! Ha tålamod, håll bollen i två tillslag och locka försvararen nära dig för att göra dina medspelare fria.

  • Bortre fot! Ta emot bollen förbi kroppen på den fot som är längst ifrån försvararen för att direkt bli rättvänd och se hela spelytan.

  • Fixera! Vänta in motståndaren innan passningen slås; tvinga försvararen att välja sida.

  • Skanna! Vrid på huvudet innan mottagning för att veta var nästa passningsväg finns.

Försvarare

  • Gå i press! Närmaste spelare kliver stenhårt på bollhållaren för att stressa fram misstag.

  • Täck linjen! Försvarare nummer två täcker spelytan bakom den pressande spelaren.

  • Prata! Styr din medförsvarare verbalt för att stänga kvadraten effektivt.

Progression

  • Touch-begränsning: Inför obligatoriska två tillslag för att tvinga spelarna att kontrollera bollen innan passning.

  • Extra försvarare: Gå från 4v1 till 4v2 för att drastiskt minska anfallarnas tid med bollen.

  • Minskad yta: Krymp kvadraten till 7x7 meter för att utmana den tekniska precisionen under extrem tidspress.

  • Fri start (Regression): Om anfallarna tappar bollen direkt, tillåt obegränsade tillslag och låt försvararna endast skugga (ej bryta) de första tre passningarna.


Back to top