Skip to main content

Träningar

Vårt mål är en miljö där glädje, trygghet och mod går hand i hand. Vi coachar för att tjejerna ska våga ta risker, prova nytt och växa både som fotbollsspelare och lagkamrater. Vi följer en fast struktur som skapar trygga vanor och högsta möjliga aktivitetsgrad.

Rekommenderat träningsupplägg

  1. Incheckning (5 min)
  2. Förberedelse & fotbollsfys (15 min) 
  3. Färdigheter & smålagsspel (40 min)
  4. Matchspel med CLA (25 min)
  5. Avslutning & reflektion (5 min)

Kännetecken på en bra träning

För att varje träning ska ge maximal utveckling bör varje träning ha:

  1. Syfte: Spelarna ska veta vad de tränar på och varför, för att öka fokus och kvalitet.

  2. Aktivitet: Övningarna ska hålla spelarna aktiva. Minimera genomgångar, köer och väntetider.

  3. Matchlikhet: Övningarna ska likna matchspel så mycket som möjligt, med riktning, motstånd, press och konsekvenser. Glöm inte målvakten; hon är en lika aktiv del av spelet som utespelarna.

  4. Beslutsfattande: Spelarna ska ställas inför val, där de måste läsa spelet och anpassa sina handlingar efter situationen.

  5. Utmaning: Svårighetsgraden justeras så att spelarna utmanas på en lämplig nivå.

  6. Progression: Bra övningar återanvänds med höjda krav över tid för att fördjupa utvecklingen.

  7. Glädje: Fotboll ska i första hand vara roligt. Det får man aldrig glömma bort.

Rekommenderade övningar

Detta är en närmast heltäckande uppsättning övningar de känner till och som går snabbt att komma igång med och som går att variera väldigt mycket.

  • Apan i mitten – En standardövning som funkar oavsett ålder och som alltid är givande.
  • Vem är rädd för Stefan Schwarz? – En riktig klassiker där man får lära sig att titta upp medan man driver och hitta ytor.
  • Dubbel-kvadraten – En utvecklad variant på apan i mitten som går att justera för att öva på olika slags spelmoment.
  • Teknikcirkel – En bra övning för att öva på tekniska moment som går att variera i oändlighet. Bra som uppvärmning.
  • Duellmatch – En utmärkt övning för att öva på att utmana och försvara i en mot en.
  • Utspelsmatch – Man kan aldrig repetera utspel nog ofta. Man kan också genomföra den som en positionell rondo för att öva att rulla i backlinjen.
  • Fotbolls-VM – En lekfull smålagsturnering som är automatiskt nivåanpassande. Passa på att lägga in specialregler för att styra spelet i den riktning du vill.
  • Rullande anfall – En rafflande övning där man får öva på anfall, försvar och avslut på mål. Mycket bra för att komma till avslut och göra mål.
  • Kungen i djungeln – En rolig övning där man lär sig att skanna, skydda boll och där "straffet" för att kvala sig tillbaka kan utformas för att passa träningens tema. Det kan vara att trixa, konbanor eller fysiska övningar.
  • Smuggelboll – En övning där man övar skanning, spelbarhet, bollmottagning som går att variera på många sätt.

Uppstart

I samband med uppstarten av säsongen genomför vi MoDos spelarenkät som ger oss en bild av spelarnas förväntningar och önskemål inför den nya säsongen.

Block 1: Individuell teknik (v15–20)

Bli kompis med bollen och våga utmana. Spelarna ska uppmuntras att ta risker och våga dribbla. Att tappa bollen är inget misslyckande, det är ett kvitto på att de försöker.

Vecka 15
  • Träning 1:
  • Träning 2:
Vecka 16
  • Träning 1:
  • Träning 2:
Vecka 17
  • Träning 1:
  • Träning 2:
Vecka 18
  • Träning 1:
  • Träning 2:
Vecka 19
  • Träning 1:
  • Träning 2:
Vecka 20
  • Träning 1:
  • Träning 2:
Block 2: Speluppbyggnad (v21–26)

Lösa situationer tillsammans. Vi nöter de fyra S:en (spelbarhet, spelbredd, speldjup, spelavstånd). Träningsmiljön ska premiera modet att passa eller dribbla sig ur trängsel i stället för att rensa bort bollen i panik.

Vecka 21
  • Träning 1:
  • Träning 2:
Vecka 22
  • Träning 1:
  • Träning 2:
Vecka 23
  • Träning 1:
  • Träning 2:
Vecka 24
  • Träning 1:
  • Träning 2:
Vecka 25
  • Träning 1:
  • Träning 2:
Vecka 26
  • Träning 1:
  • Träning 2:
Block 3: Spontanfotboll (v27–31)

Fotbollsglädje helt utan krav. Vi tar paus från styrda övningar och tränarinstruktioner för att ladda batterierna inför hösten. Tjejerna uppmuntras till spontant spel på stranden eller gården.

Vecka 27
  • Träning 1:
  • Träning 2:
Vecka 28
  • Träning 1:
  • Träning 2:
Vecka 29
  • Träning 1:
  • Träning 2:
Vecka 30
  • Träning 1:
  • Träning 2:
Block 4: Omställningar (v31–35)

Fart framåt och snabbt hemjobb. När vi vinner bollen vill vi att tjejerna vågar attackera direkt i hög fart. När vi tappar bollen sätter vi en intensiv press i tre till fem sekunder för att stressa motståndaren och ta tillbaka bollen direkt.

Vecka 31
  • Träning 1:
  • Träning 2:
Vecka 32
  • Träning 1:
  • Träning 2:
Vecka 33
  • Träning 1:
  • Träning 2:
Vecka 34
  • Träning 1:
  • Träning 2:
Vecka 35
  • Träning 1:
  • Träning 2:
Block 5: Sista tredjedelen (v36–40)

Våga skjuta och göra mål. Vi tränar på att ta oss in i straffområdet genom väggspel, djupledspassningar och utmana sin back. I försvarsspelet tränar vi på att stänga mitten framför eget mål och tvinga motståndarna ut mot kanterna.

Vecka 36
  • Träning 1:
  • Träning 2:
Vecka 37
  • Träning 1:
  • Träning 2:
Vecka 38
  • Träning 1:
  • Träning 2:
Vecka 39
  • Träning 1:
  • Träning 2:
Vecka 40
  • Träning 1:
  • Träning 2:
Back to top