Skip to main content

Träningar

Vårt mål är en miljö där glädje, trygghet och mod går hand i hand. Vi coachar för att tjejerna ska våga ta risker, prova nytt och växa både som fotbollsspelare och lagkamrater. Vi följer en fast struktur som skapar trygga vanor och högsta möjliga aktivitetsgrad.

Rekommenderat träningsupplägg

  1. Incheckning (5 min)
  2. Förberedelse & fotbollsfys (15 min) 
  3. Färdigheter & smålagsspel (40 min)
  4. Matchspel med CLA (25 min)
  5. Avslutning & reflektion (5 min)

Kännetecken på en bra träning

För att varje träning ska ge maximal utveckling arbetar vi efter dessa principer:

  1. Tydligt syfte: Spelarna ska veta vad de tränar på och varför, för att öka fokus och kvalitet.

  2. Ständig aktivitet: Övningarna ska hålla spelarna aktiva. Minimera genomgångar, köer och väntetider.

  3. Matchlikhet: Övningarna ska likna matchspel så mycket som möjligt, med riktning, motstånd, press och konsekvenser. Glöm inte målvakten; hon är en lika aktiv del av spelet som utespelarna.

  4. Beslutsfattande: Spelarna ska ställas inför val, där de måste läsa spelet och anpassa sina handlingar efter situationen.

  5. Lagom motstånd: Svårighetsgraden justeras så att spelarna utmanas nära sin utvecklingszon utan att överväldigas.

  6. Progression: Bra övningar återanvänds med höjda krav över tid för att fördjupa utvecklingen.

  7. Glädje: Fotboll ska i första hand vara roligt. Det får man aldrig glömma bort.

Rekommenderade övningar

Detta är en närmast heltäckande uppsättning övningar de känner till och som går snabbt att komma igång med och som går att variera väldigt mycket.

  • Apan i mitten – En standardövning som funkar oavsett ålder och som alltid är givande.
  • Vem är rädd för Stefan Schwarz? – En riktig klassiker där man får lära sig att titta upp medan man driver och hitta ytor.
  • Dubbel-kvadraten – En utvecklad variant på apan i mitten som går att justera för att öva på olika slags spelmoment.
  • Teknikcirkel – En bra övning för att öva på tekniska moment som går att variera i oändlighet. Bra som uppvärmning.
  • Duellmatch – En utmärkt övning för att öva på att utmana och försvara i en mot en.
  • Utspelsmatch – Man kan aldrig repetera utspel nog ofta. Man kan också genomföra den som en positionell rondo för att öva att rulla i backlinjen.
  • Fotbolls-VM – En lekfull smålagsturnering som är automatiskt nivåanpassande. Passa på att lägga in specialregler för att styra spelet i den riktning du vill.
  • Rullande anfall – En rafflande övning där man får öva på anfall, försvar och avslut på mål. Mycket bra för att komma till avslut och göra mål.
  • Kungen i djungeln – En rolig övning där man lär sig att skanna, skydda boll och där "straffet" för att kvala sig tillbaka kan utformas för att passa träningens tema. Det kan vara att trixa, konbanor eller fysiska övningar.
  • Smuggelboll – En övning där man övar skanning, spelbarhet, bollmottagning som går att variera på många sätt.

Uppstart

I samband med uppstarten av säsongen genomför vi MoDos spelarenkät som ger oss en bild av spelarnas förväntningar och önskemål inför den nya säsongen.

Block 1: Individuell teknik (v15–20)

  • Princip: Vi jobbar med att bli kompis med bollen och spelarens möjligheter,möjligheter. viVi övar på att driva, dribbla, skjuta, passa.passa etc.

  • Målvaktens roll: Målvakterna deltar i teknikträningen men vi kan introducera K-block och X-block för att försvara emot frilägen.

  • Försvar: När den ena spelaren tränar på att dribbla, tränar den andra på det individuella försvarsspelet i 1-mot-1. Här nöter vi spelarens defensiva möjligheter: att pressa, markera och bryta.

Vecka 15
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 16
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 17
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 18
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 19
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 20
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Block 2: Speluppbyggnad (v21–26)

  • Princip: De fyra S:en. Vi drillar Spelbarhet (visa sig), Spelbredd (stå brett), Speldjup (stå högt) och nu även Spelavstånd. Vi lär tjejerna att inte stå för nära varandra (då räcker en försvarare för att täcka två) men inte heller för långt isär (då blir passningen för svår).

  • Målvaktens roll: Målvakten är vår första anfallare. Vi nöter att hon startar spelet med ett rull eller kast till en back, för att sedan direkt göra sig spelbar som ett hemåt-alternativ (en "tredje back").

  • Försvar: Vi nöter att ligga på rätt sida om motståndaren ("försvarssida") och att använda retreatlinjen för att organisera oss som en enhet.

Vecka 21
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 22
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 23
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 24
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 25
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 26
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3
Block 3: Spontanfotboll (v27–31)

  • Princip – Spontanidrott: Vi uppmuntrar tjejerna att spela fotboll på stranden, i trädgården eller med kompisar på IP. All form av rörelse – bad, cykling eller andra sporter – räknas och gör dem till bättre fotbollsspelare.

  • Mål: Att tjejerna ska komma tillbaka till vecka 32 med massor av energi, spelsug och glädje. Genom att "vila" från instruktioner får hjärnan tid att smälta allt de lärt sig under våren.

  • Tips till hemmet: Låt bollen vara med på semestern, men utan klocka och utan övningar. Den roligaste träningen i juli är den som tjejerna själva hittar på!

Vecka 27
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 28
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 29
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 30
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Block 4: Sista tredjedelen (v31–35)

  • Anfallsprincip: Vi nöter att ta oss in i straffområdet. Vi uppmuntrar 1-mot-1-utmaningar, väggspel och djupledsbollar. Risken att missa ett skott finns inte – vi hyllar bara att skottet tas.

  • Målvaktens roll: Fullt fokus på räddningar, att äga sitt område och att våga bryta djupledspassningar bakom backlinjen.

  • Försvar: Vi nöter "centrering" – att försvara ytan framför eget mål först. Vi drillar markering (känna motståndaren, se bollen) och täckning för att hjälpa kompisen.
Vecka 31
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 32
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 33
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 34
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 35
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Block 5: Omställningar (v36–40)

  • Princip: Första tanken är alltid: "Kan vi gå framåt?". Vi nöter att titta upp direkt.

  • Målvaktens roll: Om målvakten fångar bollen ska hen agera som en "katapult" – ett snabbt och långt utkast kan starta en livsfarlig kontring innan motståndaren hunnit vända hem.

  • Försvar: Vi nöter omedelbar press. Närmaste spelare blir en "geting" på bollhållaren i 3–5 sekunder för att stoppa deras fart eller vinna tillbaka bollen direkt.

Vecka 36
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 37
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 38
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 39
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 40
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:

Your Premium trial has ended

Back to top