Träningar

På våra träningar vill vi skapa en miljö där glädje, trygghet och utveckling går hand i hand. Alla tjejer ska känna att de hör hemma, har kul, lär sig nytt och får växa – både som spelare och lagkamrater. Vi fokuserar på spelglädje, laganda och grunderna i 7v7-fotboll, men lägger lika stor vikt vid att varje spelare blir sedd och får utvecklas i sin egen takt.

Träningen är 90 minuter lång och följer en tydlig struktur för att ge trygghet, energi och bra förutsättningar:

Incheckning (ca 5 min) Vi börjar med att pejla dagsformen, t.ex. med tumme upp/mitten/ner. Det hjälper oss möta spelarna där de är. Behöver någon en paus eller ett samtal finns möjlighet – men utan att ta fokus från gruppen.
Knäkontroll (ca 10 min) Skadeförebyggande övningar, gärna i fasta rutiner för igenkänning. Spelarna tränar på att ta ansvar för sin kropp.
Spelövning (ca 20 min) En spelövning i med fokus på dagens tema. Ofta kan teknikcirkel, rondos eller 1-mot-1-övningar vara bra.
Färdighetsträning (ca 20 min) Vi tränar en teknik/taktik kopplad till dagens tema. Övningarna är aktiva, tydliga och ofta tävlingsbaserade, med korta instruktioner och mycket bollkontakt.
Matchspel (ca 30 min) Vi spelar med regler anpassade efter dagens fokus, så att spelarna får testa det de tränat på i matchsituationer.
Avslutning (ca 5 min) Vi rundar av med en snabb fråga: "Vad lärde du dig idag?" eller "Vad var roligast?" och lyfter gärna något positivt vi sett i gruppen.

Genom den här strukturen säkerställer vi en bra balans mellan glädje, lärande och utveckling under hela säsongen.

Kännetecken på en bra träning

För att varje träning ska ge maximal utveckling arbetar vi efter dessa principer:

Tydligt syfte: Spelarna ska veta vad de tränar på och varför, för att öka fokus och kvalitet.
Ständig aktivitet: Övningarna ska hålla spelarna aktiva. Minimera genomgångar, köer och väntetider.
Matchlikhet: Övningarna ska likna matchspel så mycket som möjligt, med riktning, motstånd, press och konsekvenser.
Beslutsfattande: Spelarna ska ställas inför val, där de måste läsa spelet och anpassa sina handlingar efter situationen.
Lagom motstånd: Svårighetsgraden justeras så att spelarna utmanas nära sin utvecklingszon utan att överväldigas.
Progression: Bra övningar återanvänds med höjda krav över tid för att fördjupa utvecklingen.
Glädje: Fotboll ska i första hand vara roligt. Det får man aldrig glömma bort.

Standardövningar

En lista på fantastiska övningar de känner till och som går snabbt att komma igång med.

Apan i mitten – En standardövning som funkar oavsett ålder och som alltid är givande.
Dubbel-kvadraten – En utvecklad variant på apan i mitten som går att justera för att öva på olika slags spelmoment.
Teknikcirkel – En bra övning för att öva på tekniska moment som går att variera i oändlighet. Bra som uppvärmning.
Duellmatch – En utmärkt övning för att öva på att utmana och försvara i en mot en.
Utspelsmatch – Man kan aldrig repetera utspel nog ofta. Man kan också genomföra den som en positionell rondo för att öva att rulla i backlinjen.
Fotbolls-VM – En lekfull smålagsturnering som är automatiskt nivåanpassande. Passa på att lägga in specialregler för att styra spelet i den riktning du vill.
Rullande anfall – En rafflande övning där man får öva på anfall, försvar och avslut på mål. Mycket bra för att komma till avslut och göra mål.
Kungen i djungeln – En rolig övning där man lär sig att skanna, skydda boll och där "straffet" för att kvala sig tillbaka kan utformas för att passa träningens tema. Det kan vara att trixa, konbanor eller fysiska övningar.

Uppstart

I samband med uppstarten av säsongen genomför vi MoDos spelarenkät som ger oss en bild av spelarnas förväntningar och önskemål inför den nya säsongen.

Block 1: Den trygga speluppbyggnaden (V. 15–20)

Här nöter vi grunden för att vi ska våga vara ett spelförande lag. Vi fokuserar på att skapa lugn och tid för backarna.

Princip: De fyra S:en. Vi drillar Spelbarhet (visa sig), Spelbredd (stå brett), Speldjup (stå högt) och nu även Spelavstånd. Vi lär tjejerna att inte stå för nära varandra (då räcker en försvarare för att täcka två) men inte heller för långt isär (då blir passningen för svår).
Målvaktens roll: Målvakten är vår första anfallare. Vi nöter att hon startar spelet med ett rull eller kast till en back, för att sedan direkt göra sig spelbar som ett hemåt-alternativ (en "tredje back").
Försvar: Vi nöter att ligga på rätt sida om motståndaren ("försvarssida") och att använda retreatlinjen för att organisera oss som en enhet.

Vecka 15

Träning 1:
Träning 2:
Träning 3:

Vecka 16

Träning 1:
Träning 2:
Träning 3:

Vecka 17

Träning 1:
Träning 2:
Träning 3:

Vecka 18

Träning 1:
Träning 2:
Träning 3:

Vecka 19

Träning 1:
Träning 2:
Träning 3:

Vecka 20

Träning 1:
Träning 2:
Träning 3:

Block 2: Kraften i sista tredjedelen (V. 21–26)

Här flyttar vi modet till motståndarens straffområde. Vi vill se tjejer som vågar ta egna beslut och gå på avslut.

Anfallsprincip: Vi nöter att ta oss in i "Hot Zone" (straffområdet). Vi uppmuntrar 1-mot-1-utmaningar, väggspel och djupledsballar. Risken att missa ett skott finns inte – vi hyllar bara att skottet tas.
Försvarsprincip: Vi nöter "centrering" – att försvara ytan framför eget mål först. Vi drillar markering (känna motståndaren, se bollen) och täckning för att hjälpa kompisen.
Målvaktens roll: Fullt fokus på räddningar, att äga sitt område och att våga bryta djupledspassningar bakom backlinjen.

Vecka 21

Träning 1:
Träning 2:
Träning 3:

Vecka 22

Träning 1:
Träning 2:
Träning 3:

Vecka 23

Träning 1:
Träning 2:
Träning 3:

Vecka 24

Träning 1:
Träning 2:
Träning 3:

Vecka 25

Träning 1:
Träning 2:
Träning 3:

Vecka 26

Träning 1:
Träning 2:
Träning 3

Block 3: Vila

Vecka 27

Träning 1:
Träning 2:
Träning 3:

Vecka 28

Träning 1:
Träning 2:
Träning 3:

Vecka 29

Träning 1:
Träning 2:
Träning 3:

Vecka 30

Träning 1:
Träning 2:
Träning 3:

Vecka 31

Träning 1:
Träning 2:
Träning 3:

Block 4: Blixtsnabba omställningar (V. 32–36)

Efter sommaren ökar vi tempot i tanken. Vi nöter vad som händer i sekunden bollen byter ägare.

Kontring (Vinna bollen): Första tanken är alltid: "Kan vi gå framåt?". Vi nöter att titta upp direkt.
Målvaktens roll: Om målvakten fångar bollen ska hen agera som en "katapult" – ett snabbt och långt utkast kan starta en livsfarlig kontring innan motståndaren hunnit vända hem.
Återerövring (Tappa bollen): Vi nöter omedelbar press. Närmaste spelare blir en "geting" på bollhållaren i 3–5 sekunder för att stoppa deras fart eller vinna tillbaka bollen direkt.

Vecka 32

Träning 1:
Träning 2:
Träning 3:

Vecka 33

Träning 1:
Träning 2:
Träning 3:

Vecka 34

Träning 1:
Träning 2:
Träning 3:

Vecka 35

Träning 1:
Träning 2:
Träning 3:

Vecka 36

Träning 1:
Träning 2:
Träning 3:

Vecka 37

~~Träning 1:~~

~~Träning 2:~~

~~Träning 3:~~

Block 5: Psykologi & Spelförståelse (V. 37–40)

Säsongsavslutningen handlar om att bli starka tillsammans, både taktiskt och mentalt.

Psykologiprincip – Nästa aktion: Vi nöter att aldrig hänga med huvudet. Om vi tappar bollen eller missar en passning spelar det ingen roll – vi gör direkt nästa aktion. Vi fortsätter vara spelbara och aktiva oavsett vad som hände nyss.
Göra lagkamrater bättre: Vi nöter positivt kroppsspråk och kommunikation. Vi berömmer en bra löpning även om passningen inte kom ("Snyggt löpt, jag ser dig!"). Detta skapar den trygghet som krävs för att alla ska våga ta risker.
Spelförståelse: Vi nöter positionsbyten och balans. Om en back går fram, kliver en mittfältare ner. Vi leder genom att ställa frågor: "Hur kan vi hjälpa backarna i speluppbyggnaden nu?".

Vecka 37

Träning 1:

Träning 2:

Träning 3:

Vecka 38

Träning 1:
Träning 2:
Träning 3:

Vecka 39

Träning 1:
Träning 2:
Träning 3:

Vecka 40

Träning 1:
Träning 2:
Träning 3: