Skip to main content

Träningar

På våra träningar vill vi skapa en miljö där glädje, trygghet och utveckling går hand i hand. Alla tjejer ska känna att de hör hemma, har kul, lär sig nytt och får växa – både som spelare och lagkamrater. Vi fokuserar på spelglädje, laganda och grunderna i 7v7-fotboll, men lägger lika stor vikt vid att varje spelare blir sedd och får utvecklas i sin egen takt.

Träningen är 90 minuter lång och följer en tydlig struktur för att ge trygghet, energi och bra förutsättningar:

  1. Incheckning (ca 5 min) Vi börjar med att pejla dagsformen, t.ex. med tumme upp/mitten/ner. Det hjälper oss möta spelarna där de är. Behöver någon en paus eller ett samtal finns möjlighet – men utan att ta fokus från gruppen.

  2. Knäkontroll (ca 10 min) Skadeförebyggande övningar, gärna i fasta rutiner för igenkänning. Spelarna tränar på att ta ansvar för sin kropp.

  3. Spelövning (ca 20 min) En spelövning i med fokus på dagens tema. Ofta kan teknikcirkel, rondos eller 1-mot-1-övningar vara bra.

  4. Färdighetsträning (ca 20 min) Vi tränar en teknik/taktik kopplad till dagens tema. Övningarna är aktiva, tydliga och ofta tävlingsbaserade, med korta instruktioner och mycket bollkontakt.

  5. Matchspel (ca 30 min) Vi spelar med regler anpassade efter dagens fokus, så att spelarna får testa det de tränat på i matchsituationer.

  6. Avslutning (ca 5 min) Vi rundar av med en snabb fråga: "Vad lärde du dig idag?" eller "Vad var roligast?" och lyfter gärna något positivt vi sett i gruppen.

Genom den här strukturen säkerställer vi en bra balans mellan glädje, lärande och utveckling under hela säsongen.

Kännetecken på en bra träning

För att varje träning ska ge maximal utveckling arbetar vi efter dessa principer:

  1. Tydligt syfte: Spelarna ska veta vad de tränar på och varför, för att öka fokus och kvalitet.

  2. Ständig aktivitet: Övningarna ska hålla spelarna aktiva. Minimera genomgångar, köer och väntetider.

  3. Matchlikhet: Övningarna ska likna matchspel så mycket som möjligt, med riktning, motstånd, press och konsekvenser.

  4. Beslutsfattande: Spelarna ska ställas inför val, där de måste läsa spelet och anpassa sina handlingar efter situationen.

  5. Lagom motstånd: Svårighetsgraden justeras så att spelarna utmanas nära sin utvecklingszon utan att överväldigas.

  6. Progression: Bra övningar återanvänds med höjda krav över tid för att fördjupa utvecklingen.

  7. Glädje: Fotboll ska i första hand vara roligt. Det får man aldrig glömma bort.

Standardövningar

En lista på fantastiska övningar de känner till och som går snabbt att komma igång med.

  • Apan i mitten – En standardövning som funkar oavsett ålder och som alltid är givande.
  • Dubbel-kvadraten – En utvecklad variant på apan i mitten som går att justera för att öva på olika slags spelmoment.
  • Teknikcirkel – En bra övning för att öva på tekniska moment som går att variera i oändlighet. Bra som uppvärmning.
  • Duellmatch – En utmärkt övning för att öva på att utmana och försvara i en mot en.
  • Utspelsmatch – Man kan aldrig repetera utspel nog ofta. Man kan också genomföra den som en positionell rondo för att öva att rulla i backlinjen.
  • Fotbolls-VM – En lekfull smålagsturnering som är automatiskt nivåanpassande. Passa på att lägga in specialregler för att styra spelet i den riktning du vill.
  • Rullande anfall – En rafflande övning där man får öva på anfall, försvar och avslut på mål. Mycket bra för att komma till avslut och göra mål.
  • Kungen i djungeln – En rolig övning där man lär sig att skanna, skydda boll och där "straffet" för att kvala sig tillbaka kan utformas för att passa träningens tema. Det kan vara att trixa, konbanor eller fysiska övningar.

Uppstart

I samband med uppstarten av säsongen genomför vi MoDos spelarenkät som ger oss en bild av spelarnas förväntningar och önskemål inför den nya säsongen.

Block 1
Vecka 15
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 16
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 17
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 18
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 19
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 20
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Block 2
Vecka 21
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 22
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 23
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 24
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 25
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 26
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Block 3
Vecka 27
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 28
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 29
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 30
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 31
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Block 4
Vecka 32
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 33
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 34
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 35
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 36
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 37
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Block 5
Vecka 38
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 39
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Vecka 40
  • Träning 1:
  • Träning 2:
  • Träning 3:
Back to top