Utfallssteg

Syftet med utfallssteg är att förbättra din knäkontroll, bålstabilitet samt styrka i baksida lår (hamstrings) och ljumskar. Kvaliteten på utförandet ställer krav på koordination, ben- och bålstyrka samt balans. 

 Tänk på att: 

 - Bibehålla höftbred fotisättning – gå på räls och inte på lina. - Knäna ska röra sig över fötterna med lagom steglängd och inte för små steg. - Spelare som är svag eller känner smärta i sina knän bör ta mindre djupa steg. 

 Övningarna 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 5A Utfallsgång framåt - Händerna på höfterna 

 

 

 5B Utfallsgång framåt - Bålrotation 

 

 

 5C Utfallssteg - På stället med raka armar 

 

 

 5D Utfallssteg - I sidled med armar framför kroppen 

 

 

 5E Utfallssteg - Parövning - Med inkast