# Utfallssteg

Syftet med utfallssteg är att förbättra din knäkontroll, bålstabilitet samt styrka i baksida lår (hamstrings) och ljumskar. Kvaliteten på utförandet ställer krav på koordination, ben- och bålstyrka samt balans.

### Tänk på att:

\- Bibehålla höftbred fotisättning – gå på räls och inte på lina.  
\- Knäna ska röra sig över fötterna med lagom steglängd och inte för små steg.  
\- Spelare som är svag eller känner smärta i sina knän bör ta mindre djupa steg.

### Övningarna

<div class="noOutline" data-block-id="SISl9jplvzdKkQ6zWdOHEiqc9PXCrD-a" data-change-path="["lessons",{"id":"oJnZfrwWW8NsUYAf_YZiUTVAa3sj6x2O"},"items",{"id":"SISl9jplvzdKkQ6zWdOHEiqc9PXCrD-a"}]" id="bkmrk-5a-utfallsg%C3%A5ng-fram%C3%A5"><div><div class="block-text block-text--onecol-custom-width block-text--onecol-custom-width-text-med block-text--heading-custom-text-padding-sm block-wrapper bg bg--range-light bg--type-light"><div class="block-text__container" data-block-id="SISl9jplvzdKkQ6zWdOHEiqc9PXCrD-a" data-block-text=""><div class="block-text__row"><div class="block-text__col brand--linkColor"><div class="fr-view rise-tiptap"><div>- 5A Utfallsgång framåt - Händerna på höfterna
- 5B Utfallsgång framåt - Bålrotation
- 5C Utfallssteg - På stället med raka armar
- 5D Utfallssteg - I sidled med armar framför kroppen
- 5E Utfallssteg - Parövning - Med inkast

</div></div></div></div></div></div></div></div><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/16FCq2CI_EM?si=iYny_7bCMgvRDeM_" title="YouTube video player" width="560"></iframe>

<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/rFJN_zFRnMM?si=aAFUwMLj8Huwvzjw" title="YouTube video player" width="560"></iframe>

<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/30azqiZfXMU?si=W5COT_QWMUUlMJYi" title="YouTube video player" width="560"></iframe>

<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Re5DK9zj4FM?si=7BHS8W9QDrjZdl9g" title="YouTube video player" width="560"></iframe>

<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Q8CNkKvQw8g?si=jFa2iTdUfnIWek8o" title="YouTube video player" width="560"></iframe>