Plankan

Syftet med plankan är att förbättra bål- och överkroppsstyrka. Spelaren fördelar tyngdpunkten lika mellan underarmar och fötter samt drar in naveln mot ryggraden och kniper med skinkorna. Det gör det enklare att bibehålla god bålstabilitet. 

 Tänk på att! 

 - Spelaren förflyttar tyngdpunkten från armarna till fötterna för att känna hur det påverkar kvalitén på övningens utförande och var begränsningen är. 

 Övningarna 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 4A Plankan - Magläge på knä och underarmar 

 

 

 4B Plankan - Magläge på fötter och underarmar 

 

 

 4C Plankan - Magläge med fotförflyttning 

 

 

 4D Plankan - Sidliggande höftlyft 

 

 

 4E Plankan - Parövning - Skottkärran