# Plankan

Syftet med plankan är att förbättra bål- och överkroppsstyrka. Spelaren fördelar tyngdpunkten lika mellan underarmar och fötter samt drar in naveln mot ryggraden och kniper med skinkorna. Det gör det enklare att bibehålla god bålstabilitet.

### Tänk på att!  


\- Spelaren förflyttar tyngdpunkten från armarna till fötterna för att känna hur det påverkar kvalitén på övningens utförande och var begränsningen är.

### Övningarna

<div class="noOutline" data-block-id="CFNo1UUAwAHDXbXDK6vimZgmPUXs5D4B" data-change-path="["lessons",{"id":"C_HeumcdDPKt4XUPFNKHsr583KhbRW4p"},"items",{"id":"CFNo1UUAwAHDXbXDK6vimZgmPUXs5D4B"}]" id="bkmrk-4a-plankan---magl%C3%A4ge"><div><div class="block-text block-text--onecol-custom-width block-text--onecol-custom-width-text-med block-text--heading-custom-text-padding-sm block-wrapper bg bg--range-light bg--type-light"><div class="block-text__container" data-block-id="CFNo1UUAwAHDXbXDK6vimZgmPUXs5D4B" data-block-text=""><div class="block-text__row"><div class="block-text__col brand--linkColor"><div class="fr-view rise-tiptap"><div>- 4A Plankan - Magläge på knä och underarmar
- 4B Plankan - Magläge på fötter och underarmar
- 4C Plankan - Magläge med fotförflyttning
- 4D Plankan - Sidliggande höftlyft
- 4E Plankan - Parövning - Skottkärran

</div></div></div></div></div></div></div></div><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/gN9QEejrcIg?si=xxiGAaHzcosJ_9De" title="YouTube video player" width="560"></iframe>

<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/1YQlMTPax6M?si=uRbKt58dd9GTGrtU" title="YouTube video player" width="560"></iframe>

<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/VePAE7R1xHM?si=5q6KNHeEffBhtixW" title="YouTube video player" width="560"></iframe>

<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/r4zjdzwUeoc?si=AryU0w6YdfGQ1SWf" title="YouTube video player" width="560"></iframe>

<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/tNF-6C9coi8?si=3AOs9lpqkZOBDLnt" title="YouTube video player" width="560"></iframe>