Knäböj på två ben

Syftet med knäböj på två ben är att förbättra rörligheten i flera leder och muskler samtidigt. Spelaren står i en position med fötterna höftbrett och hela fotsulan i underlaget, och gör en så djup knäböj som möjligt. Djupet avgörs av spelarens förmåga att bibehålla kontakten med sina fotsulor mot underlaget utan att hälarna släpper. Vanliga begränsningar vid utförandet av denna övning är nedsatt rörlighet i bröstrygg, svag bål, strama vadmuskler och nedsatt rörlighet i fotleder. 

 Tänk på att: 

 - Knäna ska röra sig över fötterna utan att hälarna släpper underlaget. - Magmusklerna ska vara aktiverade för att ge ökad stabilitet åt ryggen. 

 Övningarna 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 3A Knäböj på två ben - Armar framför kroppen 

 

 

 3B Knäböj på två ben - Händerna på höfterna 

 

 

 3C Knäböj på två ben - Raka armar över huvudet 

 

 

 3D Knäböj på två ben - Raka armar och upp på tå 

 

 

 3E Knäböj på två ben - Parövning - Boll mellan händerna