Enbensknäböj

Syftet med enbensknäböj är att förbättra knäkontroll genom att knäet rör sig rakt över foten samtidigt som knäböjningen sker. Det som avgör hur djupt spelaren går är kvaliteten på utförandet, vilket påverkas av balansförmåga samt ben- och bålstyrka. 

 Tänk på att: 

 - Knäet ska röra sig över foten. - Hela foten ska belastas vid utförandet.  - Höftens stabiliserande muskler ska aktiveras för att undvika att knäet viker sig inåt. 

 Övningarna 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 1A Enbensknäböj - Händerna på höfterna 

 

 

 1B Enbensknäböj - Raka armar över huvudet 

 

 

 1C Enbensknäböj - Fotmarkering 

 

 

 1D Enbensknäböj - Diagonalrörelse 

 

 

 1E Enbensknäböj - Parövning - Fotpress mot boll