Bäckenlyft

Syftet med bäckenlyft är att förbättra styrkan i baksida lår (hamstrings) och sätet. Utförandet ställer krav på förmågan att aktivera bålen och samtidigt knipa med skinkorna för att skapa en bra muskelkorsett för ryggen. 

 Tänk på att: 

 - Fötterna pressas ner mot underlaget samtidigt som bäckenlyftet sker. - Mag- och sätesmuskler ska vara aktiverade för att ge ökad stabilitet åt ryggen. 

 Övningarna 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 2A Bäckenlyft - Båda fötterna på bollen eller marken 

 

 

 2B Bäckenlyft - En fot i marken 

 

 

 2C Bäckenlyft - En fot på bollen 

 

 

 2D Bäckenlyft - Med frånskjut 

 

 

 2E Bäckenlyft - Parövning - Benet upplyft