# Bäckenlyft

Syftet med bäckenlyft är att förbättra styrkan i baksida lår (hamstrings) och sätet. Utförandet ställer krav på förmågan att aktivera bålen och samtidigt knipa med skinkorna för att skapa en bra muskelkorsett för ryggen.

### Tänk på att:

\- Fötterna pressas ner mot underlaget samtidigt som bäckenlyftet sker.  
\- Mag- och sätesmuskler ska vara aktiverade för att ge ökad stabilitet åt ryggen.

### Övningarna

<div class="noOutline" data-block-id="GvcG1izAey1WvpP-R5x6bnUATFN0m12r" data-change-path="["lessons",{"id":"OzTFifAf3mncZAy1ojMkVVMPwH2IbyRk"},"items",{"id":"GvcG1izAey1WvpP-R5x6bnUATFN0m12r"}]" id="bkmrk-2a-b%C3%A4ckenlyft---b%C3%A5da"><div><div class="block-text block-text--onecol-custom-width block-text--onecol-custom-width-text-med block-text--heading-custom-text-padding-sm block-wrapper bg bg--range-light bg--type-light"><div class="block-text__container" data-block-id="GvcG1izAey1WvpP-R5x6bnUATFN0m12r" data-block-text=""><div class="block-text__row"><div class="block-text__col brand--linkColor"><div class="fr-view rise-tiptap"><div>- 2A Bäckenlyft - Båda fötterna på bollen eller marken
- 2B Bäckenlyft - En fot i marken
- 2C Bäckenlyft - En fot på bollen
- 2D Bäckenlyft - Med frånskjut
- 2E Bäckenlyft - Parövning - Benet upplyft

</div></div></div></div></div></div></div></div><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/sA7S617Ac60?si=s_8x9kLAx0UQh2kP" title="YouTube video player" width="560"></iframe>

<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/CK0nIkyXFME?si=cKMCauJs6AXeAHTq" title="YouTube video player" width="560"></iframe>

<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/yA2g3Pl6ed4?si=8oawyvW4NjbnAo8A" title="YouTube video player" width="560"></iframe>

<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/6gYIXYaC6OA?si=XFmAu5O3BOyFu2JP" title="YouTube video player" width="560"></iframe>

<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/n5rqdC9xRmU?si=aRx4Tw-5NYoniAYF" title="YouTube video player" width="560"></iframe>