Apan i mitten

apan i mitten är en övning som fokuserar på bollkontroll, passningsprecision, rörelse utan boll, och försvarsförmåga. Den stärker också kommunikation, uppmärksamhet, och lagarbete.

Syfte

Syftet med övningen är att förbättra passningsförmåga och bollkontroll hos de som passar bollen, samtidigt som den som är i mitten övar försvar och snabbhet. Övningen tränar också lagets samarbete och uppmuntrar spelarna att tänka snabbt för att undvika att hamna i mitten.

Förberedelser

• Sätt upp en eller flera rutor med koner som definierar spelområdet.
• Placera fem spelare i varje uppkonad ruta, med en boll per ruta.
• Fyra spelare står på sidorna av rutan och en spelare står i mitten som "apan".
• Apan håller en färgad väst för att signalera att den är i mitten.

Genomförande

• Spelarna på sidorna av rutan passar bollen till varandra, med syftet att undvika att bollen bryts eller att passningen misslyckas.
• Apan i mitten försöker bryta passningar eller ta bollen.
• Om en spelare gör en felpassning eller om bollen tas av grisen, lämnar apan över västen till den spelaren, som då blir den nya apan i mitten.
• Om grisen blir trött eller vill byta, kan den välja att ge västen till valfri spelare som då tar över som apan.
• Övningen fortsätter med nya apor i mitten efter varje felpassning eller efter beslut av apan.

Instruktioner

• Uppmuntra spelarna att hålla bollen i rörelse och använda snabba, precisa passningar.
• Påminn spelarna om att röra sig och byta position för att göra det svårare för apan i mitten.
• För apan, uppmuntra dem att vara aktiva och försöka bryta passningar.
• Ge instruktioner om att samarbeta och kommunicera för att undvika felpassningar.

Progression

• Inför fler bollar eller fler apor i mitten för att öka intensiteten.
• Minska storleken på rutan för att öka pressen på de som passar bollen.